Aunque usted pare de crecer, puede ayudar a mantener los huesos fuertes por medio del ejercicio y consumiendo el número recomendado de alimentos que contienen calcio.
Los adultos necesitan 3 tazas de leche al día. Los niños de 2 a 8 años de edad necesitan 2 tazas de leche cada día. Un yogurt de 8 onzas, 1 ½ onzas de queso duro, 2 onzas de queso procesado amarillo (el americano), y 2 tazas de queso cottage todos cuentan como una taza de leche. Los siguientes alimentos no lácteos proveen tanto calcio como una taza de leche: 1 taza de tofú, 3 onzas de sardinas, 1 ½ tazas de nabo verde cocinado, o 3 tazas de hojas de kale cocinados o ramas de mostaza.
Diagrama de patrones para el consumo de alimentos de MiPirámide
Aprenda más cómo comprar y almacenar comida de este grupo de alimentos.
