La resiliencia se adapta positivamente a los desafíos de la vida. La resiliencia es para todos. Fomentamos la resiliencia cuidándonos a nosotros mismos y a los demás.
Lo que sabemos
Nuestros cuerpos tienen sistemas de respuesta al estrés para hacer frente a las amenazas (¡Lucha! ¡Huye! ¡Congela!).
El estrés se puede sentir como: Un corazón que palpita rápidamente, respiración rápida o superficial, músculos tensos y sentimientos de miedo, ansiedad, ira, vergüenza o entumecimiento.
El trauma puede hacer que el sistema de alerta se atasque en un nivel alto; nos sentimos amenazados incluso cuando la amenaza ha desaparecido. Esto dificulta el aprendizaje, la conexión con los demás, el manejo de las emociones y la lucha contra las enfermedades.
¿Qué podemos hacer?
Practique la atención plena (mindfulness) para ayudar a reducir la alerta para usted y los niños en su vida. Pruebe estas tecnicas y buscar otras que funcionan para ustued y su familia: una caminata tranquila ; sentarse afuera y observar un árbol o un insecto; garabatear un rato; escuchar a los pájaros o música relajante; yoga o meditación.
Las prácticas conscientes ayudan a calmar nuestro sistema de respuesta al estrés. Ayudan a regular la frecuencia cardíaca y la respiración. Fortalecen nuestro sistema inmunológico para combatir las enfermedades y nos ayudan a practicar el equilibrio y la flexibilidad para enfrentar los desafíos de la vida. aAputrhaocrtsi:cBaarreblareaqBuroildiby,rTiooiryeslaa Fflreaxziiebr,ilSidhaandn
Respirar es una manera poderosa de reducir el estrés
Respira profundamente hacia adentro y hacia afuera. .. ¡Lo lograste! Cuando practicamos con niños, ¡esto nos ayuda a todos a calmarnos!
Respiraciones de volcán
Empiece de pie. Tiene que inhalar mientras se agacha, con las manos juntas en el corazón exhale mientras se pone de pie y abre los brazos por encima de la cabeza como un volcán en explosión.
La respiración de Peekaboo
Acuéstese boca arriba con un animal de peluche en su vientre. Respire profundamente y lentamente, observando al juguete subir y bajar. A medida que el juguete se levanta, puede decir “Peekaboo!”
Otras ideas
Huele una flor. Sopla un molinillo. Sopla una bola de algodón sobre un mostrador o un piso liso .... ¡Ayude a sus hijos a hacer sus propios ejercicios de respiración. ¡Aprenda a practicar la atención plena leyendo un libro! Escuchando con mi Corazon: Un cuento de bondad y autocompasión, Gabi Garcia.
Para obtener más información sobre atención informada sobre traumas para niños, visite Roots of Resilience.
Sobre las autoras
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